Yoga asana
آسانا (حركات يوگا)
حركات يوگا بطور عمومي حركات كششي ، انقباضي، تعادلي، پيچشي
، معكوس و يا تركيبي از آنها را شامل ميشود. همچنين ميتوان
حركات يوگا رابصورت ايستاده ، نشسته خوابيده به پشت و
خوابيده به روي سينه تقسيم بندي نمود .
حركت به معناي جابجايي است و حالت به معناي وضعيت ايستا و
بدون حركت. بنابر اين تعدادي از تمرينات يوگا يك حالت تلقي
مي شود مثل حالت نشست ها ، حالت شاو آسانا يا ريلكسيشن كه
فرد در يك وضعيت ثابت بصورت خوابيده بدن را (آماده مي كند) .
و هر تمريني كه در آن جابجائي ياكشف و انقباضي دربان ايجاد
شود و حركت يا آسانا ناميده ميشود.
ويژگي هاي مهم در انجام يوگا
1- تمركز : در حين انجام يوگا تمركز و معطوف سازي توجه به
درون يا حالت كششي ها مهم است
2-تنفس ؛ نحوه تنفس در يوگا بسيار مهم است . در بعضي از
تمرينات در شروع تمرين بايد عميق ، آرام و كشيده دم گرفت و
در حين حركات بازدم نمود مثل حركات خم به جلو و در برخي از
تمرينات بايد دم گرفت و قبل از شروع حركت بازدم كرد و بعد
حركت را انجام داد مثل حركات خم به عقب . ضمنا حبس دم در
حالت توقف و زمانيكه قفسه سينه تحت فشار است ممنوع است.
3- توقف :پس از اجراي يك حركت و كشش لازم بايد لحظاتي در حين
كشش توقف كرد و بعد به آرامي به وضعيت اوليه برگشت . برگشت
به حالت اوليه را مكث گويند يعني حالت استراحت كه بعد از آن
مجددا تمرين را شروع مي كنيم.
4- تقارن : وقتي حركتي به يك سمت مثلا خم به جلو يا خم به
پهلو انجام شود مناسب است حركتي به سمت مخالف يا
متقارن مثلا خم به عقب يا خم به پشت انجام شود.
5- توران : حركات يوگا بسيار آرام ، با نظم و آهنگين انجام
شود.
6- سيكل يا توالي حركت : بررسي انجام يك حركت مراحلي انجام
مي شود. بطور مثال در حركت مثلث نخست در حالت ايستاده قرار
مي گيريم بعد دستها در صورت صليب يا ستاره باز مي شوند و دم
ميگيريم . آنگاه پاي راست 90 درجه و پاي چپ 45 درجه مي چرخد
سپس كمر را مي چرخانيم و باز دم مي كنيم . پس از آن همراه با
دم دستها را بالا مي آوريم و سر بين دو دست قرار مي گيرد و
از ناحيه پائين كمر به جلو خم مي شويم و باز دم مي كنيم و پا
را مي گيريم پس از مدتي توقف مجددا آرام بالا مي آئيم ، مي
چرخيم
و به حالت اوليه باز مي گرديم.
7- سيكل ياتوالي حركات يا تمرينات : مثل تمرين سلام بر
خورشيد ميتوان هر وعده براي تمرين چندين حركت را كه به نوعي
بالعه توالي داشته باشند انتخاب و پشت كلمه انجام داد.
