Pranayama                 

پرانا ياما چيست؟( prana yama)

پرانا ياما از دو واژه ساشكريت ، پرانا (prana)  و اياما (ayama) ريشه گرفته است.

پرانا ، به مفهوم انرژي حياتي و ياما به مفهوم كنترل و در اختيار گرفتن است . پس پرانا ياما به معناي كنترل انرژي حياتي درون است.

در وجود هر موجود زنده پرانا وجود دارد . در غذا هاي انرژي خورشيد ، اتم و انرژي هسته اي ، الكتريسيته ، آهنربا ، جاذبه ، انرژي جنسي ، هوا و بالاخره در درون انسان انرژي حياتي و پرانا وجود دارد.

در يوگا اعتقاد بر اين است كه جداي از دو سيستم عمومي گردش خون و سيستم عصبي ، يك سيستم ديگر به نام سيستم انرژي و چاكرا ها در بدن وجود دارد و آن را سيستم پرانيك نيز مي نامند.

اين سيستم توسط كانال هاي مخصوص به نام نادي (Nadhi) ها در كل بدن بخش مي باشند تمرينات تنفسي و كنترل انرژي يوگا با اهداف پاكسازي و تقويت اينا يزدست.

مراحل تنفس يوگائي (پراناياما)

1-دم ياپوراكا (poor aka) تنفس يادم آرام ، كشيده و عميق

2-حبس دم يا آنتار كومبها كا (antra kumbhaka)

پس از دم عميق مدتي هوا را حبس مي كنيم . حبس دم بر حسب ظرفيت افراد متفاوت

3-بازدم ياريچاكا (rechaka)

پس از حبس دم آرام و كشيده باز دم مي كنيم

4- استراحت

پس از بازدم قدري استراحت كردن و دراين حالت تنفس جاري و عاديست.

5-حبس بازدم يا بميركومبه كا (bahir kumbhakan)

گاهي پس از بازدم خصوصا در حركات يوگا زمانيكه در حالت كشش متوقف مي شديم . پس از بازدم ناچاريم هوا را حبس كنيم.

 

 لايه هاي بدن پرانيك

در يوگا اعتقاد بر اين است ساختار بدن انسان از پنج لايه به بخش ساخته شده است.

1-لايه فيزيولوژي:شامل اندام ، جوارح ،عضلات،خون واعصاب

2-لايه رواني: شامل ادراك ،عواطف ،احساسات ،هيجانات و تفكرانسان

3-لايه پرانيك :شامل انرژي حياتي و چرخه پرانيك درون كه زنده بدون مارا سبب مي شود.

4-لايه اشراق :شامل لايه قدرت درك شهودي، الهام و اشراق

5-لايه سعادت :شامل لايه روح بزرگ و هسته وجودي و آفرينش ما

 

     شيوه هاي تنفسي يوگا (بیست گانه )     

      شاخه عمومي                     شاخه اختصاصي   

 

1-تنفس آسان (طبيعي)                                                  1-تنفس درخشش جمجمه

                     Easy_Breathing            Frontal brain cleaning_B (kapalabhati_p)

 

2-تنفس سينه اي                                              2- تنفس دم آهنگري

                     Inter coastal _ (thoracic_p)                             Bellows_ (bhastrika_p)

 

3-تنفس يوگائي (كامل)                                       3-تنفس روحي

             Complete_b(yogic_p)                                   Psychic_b (ujjayi_p)

 

4-تنفس انقطائي                                               4- تنفس زنبوري

Separation_b(viloma_p)                       Bee/Cellular (Bhramari_p)

 

5-روش حبس دم                                               5- تنفس خنك كننده

  (Antarkumbhaka_p)                             Cooling_B (Sheetali_p)

 

6-تنفس خورسيدي                                            6- تنفس با صداي هيس

                Sun_b (surya Bheda_p)                           Hissing_B (Sheetkari_p)

 

7-تنفس ماه                                                     7- تنفس منقار كلاغ

               Moon_B(ChandraBheda_p)                           Ckow’ sbeak_B (kaki_p)

 

8-تنفس تناوبي                                                8- تنفس سگ

                (Nadi Sodhana_p)                    Dag_ B (Agnisar kriya_p) 

 

9-تنفس بستن هفت مجرا                                 9- تنفس گربه اي

Cat stretch _ B (Marjari _P)                       Closng the seven gates b

 (Sukh PuruakP)(Yohi shamukhi P)    

 

10-تنفس قدم زدن                                        10- تنفس اوديانا

Walking_B                                          (uddiyana _P)

 
 B  مخفف Breathing ، تنفس وP  مخفف Pranayama يعني تنفس يوگائي است.